Hola chicas, feliz año nuevo! Tiempo sin pasar por aquí y saludarles, pero así como dice mi post: Año nuevo, a recomenzar!!! Y que mejor manera de recomenzar que compartiendo con todas ustedes mis planes y propósitos para este nuevo año, que por cierto, en mi país es de cambios, de cambios buenos y esperanzadores.
Hoy les contaré el primero de mis desafíos para este ciclo, obviamente, el cuerpito, que amerita trabajo, dedicación y disciplina.
Pues les cuento, he iniciado con un plan de entrenamiento denominado Insanity Max:30. Consiste en 30 minutos de ejercicios intensos que ponen a trabajar todo el cuerpo y finalmente 2 minutos de enfriamiento. Ayuda a quemar el máximo de calorías y disfrutar de todos los beneficios físicos que ello conlleva. Lo recomiendo ampliamente. En la web (youtube) existen disponibles estos videos suministrados por el creador del programa el entrenador Shaun T. Yo por mi parte para mayor comodidad y practicidad he comprado los videos "Tabata Power" que consta de 13 videos diferentes y que a su vez viene con una versión para principiantes que puede ayudar a continuar en caso de resultar muy fuerte el ejercicio convencional. En realidad yo aun me estoy guiando por la versión fácil ya que en algunos casos se me hace muy fuerte irme por la general. Si quieres buscar estos videos puedes escribirme en la sesión de comentarios y trataré de cargárselos por acá.
Pero bueno como todo entrenamiento físico amerita una buena alimentación como complemento, les comento que antes de iniciar las vacaciones navideñas visité al nutriólogo, quien luego de examinarme, me recomendó una dieta que la verdad, durante un mes me sirvió mucho ya que básicamente plantea tener una alimentación balanceada e inteligente. La misma consiste en lo siguiente:
General: Nada de grasa y azucar. Suplantar las bebidas por jugos naturales sin azucar (O preferiblemete agua), consumir solo la grasa del aguacate y aceite de oliva.
Desayuno: Debe ser antes de las 9:00 am, se puede consumir carbohidratos (No en exceso) como arepa pequeña, pan integral, pan árabe, plátano, papa, yuca, frutas, etc. acompañados de proteínas como pollo, huevos, queso, jamón, leche, etc.
Media mañana: La merienda puede ser entre 10:00 y 11:00 am y puede contener una fruta, yogurt descremado, leche, jugo (sin azúcar), una galleta integral, una tostada con merlada light, gelatina sin azucar, etc.
Almuerzo: A mediodía. Consumir proteínas como pollo, pescado, carne roja (Una vez a la semana ya que contiene úrea) pavo, proteínas vegetales; se puede acompañar de carbohidratos simples como papa, yuca, ocumo, platano, arroz (poco), zanahoria, remolacha, lechuga, tomate, etc.
Merienda: De 2:30 pm a 4:00. La merienda puede ser entre 10:00 y 11:00 am y puede contener una fruta, yogurt descremado, leche, jugo (sin azúcar), una galleta integral, una tostada con merlada light, gelatina sin azucar, etc.
Cena: Nada de Carbohidratos si se quiere adelgazar. Consumir yogurt, jugos sin azúcar, leche, jamón, queso, pollo, atún, etc.
OJO: Escoger entre las opciones presentadas (No vas a comer todo lo señalado en una sola sentada), algo muy importante para perder peso OLVÍDATE DE LA GRASA Y EL AZÚCAR, nada frito, nada azucarado, cuando pienses en postres piensa en que mejor lo comes después, cuando logres ese peso ideal, concéntrate en este ciclo que le dedicarás a tu cuerpo. Siguiendo todos estos pasos en una semana verás resultados, en un mes te sentirás increíble.
Vamos chicas. A recomenzar con las pilas puestas este año!!!
Besitos
